Сегодня у нас еще один аномально жаркий день – воздух прогреется до +31-36°C ☀
Легче перенести зной помогут несколько простых правил: старайтесь меньше находиться под палящими лучами солнца, носите светлую одежду из натуральных тканей, пейте больше жидкости.
💧Как рассчитать свою норму воды в жару?
Средняя потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела. В жару норму следует увеличить до 40 мл на 1 кг. Кроме того, чем жарче погода, тем больше человек потеет и теряет жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма, к вашей норме рационально прибавить дополнительно от 400 до 600 мл воды. Увеличивать количество потребляемой жидкости необходимо дозированно – выпивать несколько глотков воды каждый раз, когда почувствуете жажду. За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, чтобы не перегружать сердце и почки.
Не следует пить слишком холодную воду, потому что вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду. При попадании холодной жидкости в желудочно-кишечный тракт происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Организм вынужден нагревать поступившую в него холодную жидкость и вырабатывать лишнее тепло. Получается замкнутый круг: вы пьете ледяную воду, чтобы охладиться, и при этом вновь запускаете нагрев организма, получая лишь кратковременный эффект.
В жару следует отдавать предпочтение натуральным сокам и морсам, не слишком крепкому чаю, кисломолочным продуктам.
Не рекомендуем пить в жару крепкое спиртное, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки.
Берегите себя, соблюдайте правила безопасности во время жары.
Фотографии
